El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
*PF
Se refiere a la dinámica general del entrenamiento, esta se divide en PFG y PFE. Todo esto con el motivo de evitar lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras o estructuras. Favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. Se pueden evitar estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibidad, agiliddad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento.
*PFG
También llamado genérico o fisiológico, basado en actividades cardio respiratoria, resistencia aeróbica, flexibilidad, fuerza, coordinación, actúan muchos paquetes musculares, variedad de actividades, poca o media intensidad, gran cantidad de volumen, etc.
*PFE
Está enfocado a desarrollar las capacidades con el deporte a practicar, para conseguir las condiciones óptimas. Y estas se basan en actividades neuro musculares, resistencia anaeróbica, potencia, velocidad, ejercicios específicos, volumen decreciente, etc.
Dentro del sistema de preparación del deportista la preparación teórica ocupa un lugar especial. La misma es parte imprescindible del entrenamiento deportivo, ya que toda acción que lleve a cabo el ser humano de forma consciente debe poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es precisamente a través de la preparación teórica que logramos que los deportistas, por una parte, comprendan la esencia del tipo de esfuerzo que se les exige y se apropien de la forma de realización mas eficiente de la acción y por otra, entiendan la naturaleza del proceso de su formación y los fenómenos que inciden en el mismo.
La preparación teórica guarda estrecha vinculación con la preparación psicológica en el deporte. De hecho, tanto la preparación física como la técnica, la táctica y la teórica poseen una dimensión psicológica incuestionable, pues los procesos que regulan las acciones y todo lo concerniente al procesamiento mental de las mismas son de carácter psicológico.
PERIODO DE COMPETENCIA
Es el plazo de tiempo dónde se obtiene la forma deportiva y en el cual la mayor parte del tiempo se dedica a la preparación Especial del atleta, sin que se elimine la preparación general.
En este periodo el volumen de los ejercicios decrece y predomina la intensidad de los mismos.
Abundan en este periodo las competencias y topes y la mayor parte del tiempo se utiliza en la preparación técnico - táctico del atleta.
Ejemplo:
· Preparación Física general ----------------------20%
· Preparación Física especial ---------------------25%
· Preparación Técnico- Táctica -------------------50%
· Preparación teórica ------------------------------ 5%
PERIODO TRANSITORIO
Periodo Transitorio: En este momento el deportista ha de hacer una restauración física, mental y emocional.
a) Característica principal: Fase que ocurre de forma automática luego de la etapa competitiva.
b) Subdivisiones:
Pérdida de condición:
Baja considerablemente las cargas de intensidad, volumen y densidad del entrenamiento.
Reposo activo/dinám: La implementación de actividades físicas desvinculadas con la especialidad del atleta. No existe presión psicológica ni física sobre el competidor.
Durante este período se observa una restauración emocional y fisiológica del atleta.
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